ТОП-7 продуктов, благодаря которым ты отметишь свои 100 лет

Активный образ жизни, отказ от вредных привычек, здоровый полноценный сон — все это важные звенья, способные выковать цепь долголетия. Большое значение имеют также продукты, которые употребляет человек.

Жить долго и выглядеть моложе своих лет вполне возможно — к такому выводу пришли ученые, изучая рацион питания долгожителей, которые смогли отметить в прекрасной форме свой 100-лентий юбилей. Приведем топ-7 продуктов, которые помогут продлить жизнь.

Яблоки

Этот фрукт занимает лидирующее место среди продуктов, продлевающих молодость. В яблоках присутствуют полезные микроэлементы и целый набор витамин, улучшающих работу сердца и других органов человека.

Присутствие в составе фрукта вещества кверцетина, помогает нейтрализовать негативное действие свободных радикалов. Этот элемент помогает бороться с онкологическими заболеваниями.

Яблоки богаты клетчаткой. Это свойство следует учитывать тем людям, которые хотят избавиться от лишнего веса. Благодаря волокнам улучшается работа кишечника.

Обратите внимание, что запеченные плоды гораздо полезней, чем свежие. Особенно это важно для тех людей, которые страдают от заболеваний кишечного тракта или не могут употреблять свежие яблоки по другим причинам.

Каждый день нужно включать в свой рацион хотя бы одно яблоко. Даже у англичан есть соответствующая поговорка׃ «Тот, кто есть яблоки — к докторам не ходит».

Морковь

Не секрет, что этот оранжевый корнеплод содержит большое количество бета-каротина, помогающий сохранить в «отличной форме» зрение. Однако полезное вещество не усваивается без жиров. Рекомендуется употреблять морковь со сливками, соусами, растительным маслом или сметаной.

Регулярное употребление моркови, может снизить вероятность возникновения рака легких.

Чеснок

Сердечно-сосудистых и простудные заболевания не станут проблемой, если съедать ежедневно несколько зубков. Состав этого продукта просто уникален. Его советуют употреблять в профилактических целях от следующих болезней׃

• атеросклероза;
• онкологии;
• гипертонии.

Прием чеснока улучшает состояние сосудов, не допуская образования в них холестериновых бляшек. Это особенно важно, чтобы продлить молодость. Регулярный прием чеснока, помогает снизить возможность возникновения онкологических заболеваний в желудке или кишечнике. Овощ способен значительно улучшить состояние иммунной системы, ускоряет пищеварительный процесс.

Кисломолочные продукты

Ежедневное употребление легкоусвояемого белка необходимо для человеческого организма. Для этого нужно включить в свой рацион׃

• кефир;
• сметану;
• ряженку;
• йогурты;
• простоквашу;
• творог.

В этих продуктах содержится кальций и фосфор, которые являются необходимым материалом для костей, тканей сердца, сосудистой системы зубов и ногтей. Человеческий организм не может запасаться кальцием, а также не в состоянии самостоятельно его вырабатывать.

Кальций — важный элемент для пожилых людей. Его ежедневное употребление является профилактической мерой против остеопороза, сердечных заболеваний. К тому же кисломолочные продукты помогают нормализовать микрофлору в кишечнике.

Зеленый чай

Среди всех полезных напитков, особое место занимает зеленый чай. Он не только вкусный и ароматный, но и содержит флавоноиды, и бесценный витамин C, который является антиоксидантом. Зеленый чая обладает бактериальным действием, борется с воспалениями, улучшает тонус человека и насыщает его энергией. Его ежедневное употребление продляет жизнь и не дает организму стареть.

Соя

Соя приобрела популярность относительно недавно, в сравнении с другими полезными продуктами. В зерновой культуре содержится много растительного белка, который по своим характеристикам и ценности похож на белок, получаемый из продуктов животного происхождения.

Соевые бобы содержат витамины группы B, а также лицетин, благотворно влияющий на состояние памяти и нервной системы.

Рыба

Трудно найти человека, который бы не знал о пользе жирных кислот Омега-3 или Омега-6. Самый главный их поставщик — морская рыба. Кислоты оказывают положительное воздействие на работу головного мозга, так как принимают непосредственное участие в строительстве клеточных мембран.

Омега-6 борется с плохим холестерином и очищает кровь. Йод, который присутствует в рыбе, поддерживает на должном уровне функции щитовидной железы. Большое значение имеет и то, что в рыбе содержится много фосфора, который полезен для нервной системы.

Включите также в ежедневный рацион овсянку, оливковое масло, свежую зелень, куркуму и орехи. Эти продукты помогут дождаться и вырастить ваших правнуков.