Огород вместо фитнеса: какие мышцы можно прокачать, работая на грядках

Анастасия Земляничко 17.07.2019 нет комментариев

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Всем известно – чтобы добиться идеального веса, рельефных очертаний тела, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения на разные группы мышц. Посещение спортивных клубов отнимает немало времени и денежных средств. Эффективной альтернативой спортивным залам служит работа на приусадебном участке. Как совместить уход за любимыми растительными питомцами с прокачкой мускулатуры узнаем у специалистов.

Предлагаем дачный марафон от ведущих фитнес-тренеров, направленный на увеличение урожайности участка и прокачки всех групп мускулатуры. Занятия на свежем воздухе с садовым инвентарем не только полезны для будущего урожая, но и для здоровья. После окончания дачного сезона вы сможете похвастаться наличием кубиков пресса на животе, крыльев за спиной и стальных банок на руках и ногах.

Предлагаем список действий на грядке с полной раскладкой работающих мышечных волокон:

Перекопка грядок. Уникальным спортивным снарядом является обычная штыковая лопата. При перекапывании грядок для последующей высадки рассады, посева корнеплодов работает несколько мышечных групп. Выполняя привычные действия удается задействовать мускулатуру плечевого отдела, пресса и бицепсы. При вбивании штыка лопаты вглубь почвы, совершаются доминантно-коленные упражнения, которые способствуют прокачке квадрицепсов. Все это происходит в уникальной технике, которую не может обеспечить самый продвинутый тренажер. Для оптимальной нагрузки достаточно выполнить по 6-9 сетов по 9-12 максимально глубоких вскапывающих движений на каждую нижнюю конечность в минимальный срок. При выполнении этих движений работают ягодичные мышцы, косые мускулы пресса, квадрицепсы.

Обрезка деревьев. Для активного наращивания вегетативной массы, буйного цветения деревья, кустарники подлежат обрезке 2 раза в год. В осенне-весенний период оптимально проводить процедуры санитарной обрезки, избавляющей от больных, вымерзших или засохших побегов. Из инструментов можно использовать садовую ножевку или цепную бензо-, электропилу. Цепная пила имеет достаточный вес для утяжеления при выполнении обрезки ветвей. Во время работы с пилой удается нагрузить по максимуму мышцы спины, грудные и всю мускулатуру рук. В процессе опиливания задействованы: мускулы пресса, трицепса, бицепса, дельтовидная. Активно работают мышцы, отвечающие за разгибательные движения позвоночника.

Высадка рассады, саженцев декоративных цветов. Наличие теплицы или нескольких цветников на даче гарантирует интенсивные нагрузки на ягодичные мышцы, мускулатуру передней поверхности бедра. Достаточно высаживать, пересаживать цветы, пикировать рассаду в условиях открытого грунта. Приседания с небольшим наклоном вперед аналогичны наклонам на согнутых коленях при интенсивных тренировках в фитнес-зале. Угол согнутых колен должен быть больше 90 градусов, чтобы не нагружать коленные суставы. При выполнении пересадки растений нагружаются передние, задние мышцы бедра, ягодичные, мускулатура поясничного отдела.

Сбор урожая фруктов. Приятное, несложное занятие приносит пользу всему мышечному скелету. При сборе высоко висящих фруктов происходит растягивание мышечных волокон рук, спины, плечевого пояса, грудного отдела. Чтобы достать плоды на высоте, нужно подняться на носочки, что способствует напряжению икроножных мышц. Плюс ко всему тренируется способность удерживать равновесие. Этот вид дачного фитнеса уникален тем, что задействует мелкие мускулы, расположенные вдоль позвоночного столба. Достаточно провести за сбором фруктов от получаса до полутора, чтобы ощутить напряжение во всех мускулах вашего тела. При сборе урожая активно работают мускулы плечевого пояса, спины, икроножные мышцы, грудная, боковые мускулы пресса.

Перемещение урожая, удобрений и сорной травы на тачке. Эффективность этого упражнения сложно заменить чем-либо. Толкание станка давно используют для тренировки хоккеистов. Если добавить неустойчивость одноколесной тачки, которая передвигается посредством толкания двух рукоятей, то нагрузка в разы увеличивается. Чем больше масса груза, длиннее расстояние, тем выше нагрузка. Чтобы задействовать мускулы по полной, катай наполненную тачку на подъем. В день достаточно выполнять по 4-6 сетов с расстоянием не менее 50 м. При выполнении толкательных движений активно напрягаются косые, прямые мускулы пресса, бицепсы, грудная мышца. При многократных повторах развивается выносливость.

Принести воду для полива. Этот способ использовали монахи шаолиньского монастыря для постоянных тренировок. Они приносили наполненные ведра с водой на вытянутых руках. Это упражнение можно усовершенствовать, если по дороге синхронно приподнимать наполненные ведра, сгибая руки в локтевых суставах. Этот способ тренировки мускулов кора, трицепсов, бицепсов заставит завидовать любого искушенного тренера. При условии выполнения от 3 до 5 ходок с расстоянием по 40-60 м. с вертикальным положением спины, вы получите отличную тренировку мышц кора, трапеции, мускулов хвата.

Все работы, которые необходимо выполнять на приусадебном участке для поддержания его в ухоженном состоянии способствуют увеличению мышечной выносливости, улучшению структуры мускулов благодаря систематическим физическим нагрузкам. Перед началом тяжелых упражнений фитнес-гуру рекомендуют выполнить легкую разминку. Поддерживать мускулы в постоянном тонусе помогает чередование действий с утяжелением, высокой интенсивностью с упражнениями на растяжку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!